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囚徒健身(2用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯)

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  • 出版社:北京科技
  • ISBN:9787530474396
  • 作者:(美)保罗·威德|译者:谷红岩
  • 页数:261
  • 出版日期:2014-11-01
  • 印刷日期:2014-11-01
  • 包装:平装
  • 开本:16开
  • 版次:1
  • 印次:1
  • 生存下去,至少要有:
    钢筋铁骨的双手及前臂
    守护脑袋的**脖颈
    永动机般的小腿
    无懈可击的侧链肌肉
    刀*不入的关节
    越受伤越强大的自愈力
  • 通过续集《囚徒健身2》,保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识,将我们对自身体重锻炼的认识提升到最高层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界,本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理:什么是柔韧性?灵活性?健身需要怎样的营养?怎样的心理?怎样有针对性地锻炼关节?受伤(这里说的是真正的受伤)后怎样完美恢复?等等。关于这些,你都能从中找到能受用一生的知识。 当然最重要的,关于如何锻炼身体上的“小”部位,比如手掌、前臂、颈部(想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗?)、小腿以及腹外斜肌,本书给出了最有效的、经过世代检验的分级锻炼法。 这次,你的身体可以再没有弱点。
  • **章 介绍:把自己关进牢房
    **部分:支援肌肉
    第二章 获取**力量——只需两种技巧:钢铁般的双手与前臂
    第三章 用自身体重训练打造虎钳般的双手:悬吊升级训练
    第四章 爆发力和钛合金手指:**抓握集训
    第五章 保持手部力量平衡:指尖俯卧撑
    第六章 手部力量,总结与提高:火力强大的前臂
    第七章 侧身肌肉链锻炼:顺风旗
    第八章 简易八式:抓旗
    第九章 不那么轻松的八式:扬旗
    第十章 让你*脆弱之处刀*不入:斗牛犬一样的脖子
    第十一章 **小腿——无需器械:小腿训练
    第二部分:刀*不入的关节
    第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性
    第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见
    第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密**”:三重彩
    第十五章 **康复和修复技巧:桥式
    第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式
    第十七章 解放三条功能链:扭转式
    第三部分:狱中箴言
    第十八章 按时行事:起居有时
    第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食
    第二十章 修复起来:疗伤八法
    第二十一章 逃出真正的牢狱:心灵
    福利章节
    第二十二章 神话、肌肉、误解:监狱里的健身房
    致谢
    第八章 简易八式:抓旗 60
    第九章 不那么轻松的八式:扬旗 77
    第十章 让你*脆弱之处刀*不入:斗牛犬一样的脖子 99
    第十一章 **小腿——无需器械:小腿训练 114
    第二部分:刀*不入的关节
    第十二章 失传的关节训练技艺:紧张柔韧性 129
    第十三章 柔韧性,灵活性,控制:拉伸——狱中之见 139
    第十四章 战胜僵硬与伤病的“秘密**”:三重彩 147
    第十五章 **康复和修复技巧:桥式 160
    第十六章 内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部:直角式 170
    第十七章 解放三条功能链:扭转式 180
    第三部分:狱中箴言
    第十八章 按时行事:起居有时 193
    第十九章 狱中的营养与减肥:狱中饮食 204
    第二十章 修复起来:疗伤八法 218
  • 二部分中,我还会教你“三重彩”—我的秘诀、每天几分钟的计划,只为获得实用的灵活性和*健康的关节。
    变成**健身者—不管你是否对运动、个人发展感兴趣,或是否每天23小时被禁锢在小牢房里—在很大程度上,都取决于你如何锻炼自己。本书第三部分,牢房中的智慧,着眼于通过锻炼之外的生活方式来解决锻炼带来的疲惫和痛苦。我没有资格当私人教练或生活教练,但我可以将囚徒们在这方面所学到的经验传授给你。在这一部分中,你会发现以下内容: ·狱中饮食 ·规律生活的价值(靠警报生活) ·高质量睡眠和休息的重要性 ·克制(战神心魔) ·对于健身者来说,“简单”的益处(洁净的生活) ·康复技巧(使用*少量药物和专业医护) 本书以探讨心灵在锻炼中的作用而结尾。在健身类书籍中,大多数都略过(或**忽略)心灵在人类生活中的巨大作用。我认为这很可能是因为人们生活在外界,有太多事情让他们分心,不能集中于旧时流行的沉思训练。像我这样的人,不得不在数千个夜里,独处一室,只与自己的思想与不堪回首的回忆相伴。在这段时间里,我了解一些心灵可能耍的花招,我也学到一些可以反击的策略。希望在你自己的锻炼中,这些经验可以派上一些用场。
    本书也包括一个额外章节。自从出狱之后,人们向我询问了很多与重量锻炼相关的问题,看起来,似乎这是一个经久不衰的话题。我只熟悉老派体操的锻炼方法,但人们相当急迫地希望从我这里得到答案,所以我在*后又插入一章,名为“监狱里的重量训练”,解答你们心中的疑惑。
    熄灯! 你知道那些*想变得结实的家伙,在锻炼上所犯的*大错误是什么吗?是浮躁。从一种方法换成另一种方法,走马观花,不停地改变锻炼计划。每当有新工具或锻炼技巧出现的时候,他们就会放下正在练习的内容。像这样的不停转换目标与方法,无异于断送自己的健身之路。世上*不可思议的一些健身者,是那些在自己的囚室里单独训练的囚徒。这些人之所以能成为*好的健身者,并不是因为他们天赋异禀,也不是因为他们能找到***教练,*不是因为他们拥有**的营养方案和食品,而是因为他们持之以恒地用一种方法锻炼。
    方法*换得越少,对外界依靠得就越少;对基础越重视,收获就越多。随着你水平的提高,这条真理不会渐渐失效,而会越来越实在。当你变得*大*强时,就要抵制那些可以**你的*多因素—无论是重量还是器械。要专注于*基础、*自然的动作练习,不要违背自然。人类的抓握力来自于进化过程中,把身体悬吊在树上的需要。想要拥有*强大的抓握力吗?那就把那些握力器、特殊的重物和弹簧机都丢进垃圾桶吧,然后实实在在地把自己悬吊起来。你想变瘦么?那就抛开减肥药、昂贵的补品和复杂的饮食计划,回到传统的一日三餐吧—像囚徒一样。
    明白了么?好,现在把自己关起来,我们开始锻炼吧。
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